Voz, cómo cuidarla

15/02/2015 Elena Miranda
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Todos hemos tenido alguna vez problemas con nuestra voz, asociados a catarros o a situaciones de sobreesfuerzo, tales como hablar en lugares excesivamente ruidosas durante bastante tiempo (ferias, partidos de fútbol, conciertos…) Las disfonías pueden tener un comienzo diferente, pero su mantenimiento depende en gran mediad de lo que nosotros hagamos. Estos consejos van encaminados a evitar la irritación y desgaste de los repliegues vocales.

lenguaje

 

Consejos útiles para cuidar la voz

  • Emplear un volumen moderado.
  • No hablar en sitios ruidosos (vehículos, bares, música,…) ni con polvo o humo.
  • No tomar bebidas excesivamente frías ni excesivamente calientes.
  • Mantener la cabeza y los pies secos.
  • No chupar caramelos de menta si hay irritación de garganta, sino de cítricos, regaliz…
  • Evitar el aire acondicionado y la calefacción o bien humidifica el aire en su presencia.
  • Beber agua durante la exposición de la voz.
  • No hablar en presencia de música proveniente de un televisor, radio, cine,…
  • No gritar en ninguna situación.
  • No cante de momento hasta que mejore su estado de voz.
  • Tratar de evitar o reducir al mínimo toda perturbación violenta de los repliegues vocales, como tos, carraspeo, llanto, risa,…
  • Restringir en general el hábito de beber o de fumar.
  • Evitar las comidas copiosas con exceso de grasa o de picante antes de hacer un uso profesional de la voz.
  • Evitar el reposo vocal a menos que haya sido indicado especialmente por el laringólogo o terapeuta de la voz.
  • Mantener el nivel óptimo, con volumen moderado, cuando se sufre resfriado o una infección respiratoria superior.
  • No atenuar la voz hablando “por debajo” del resfriado
  • No hablar mientras lleve peso en las manos.
  • Evitar tensar el cuello al hacer gimnasia, sobre todo con ejercicios abdominales.

respiracion

Alimentos que mejoran tu calidad de voz

Es importante que incorpores en tu dieta alimentos con Vitamina C, la cual puedes encontrar de forma abundante en frutas y verduras como limón, lima, naranja, mandarina, toronja, guayaba, fresa, kiwi, pimiento verde, brócoli y col. También te recomendamos el Selenio y el zinc, minerales presentes en huevo, cereales, legumbres, queso, frutos secos, vísceras, carnes blancas, pescados y mariscos.

Por último te daremos un truco: Infusión de manzanilla( propiedades antisépticas y antiinflamatorias) + miel (propiedades antibacterianas y nos aporta fósforo y potasio y actúa como relajante)+ limón (Vitamina C que tiene efectos inmunoestimulantes y anti-infecciosos para el organismo)

logopedia

De todas formas, si el proceso se alarga y se convierte en algo frecuente, la mejor opción es consultar con el logopeda, que realizará una evaluación de la técnica vocal y, en su caso, pautará una intervención encaminada a la adquisición de una correcta postura, una respiración diafragmática y una coordinación fono-respiratoria realizada con el mínimo esfuerzo.

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Recuerda:

Centro Intervención Aracena Logopedia Psicología Apoyo escolar altas capacidades

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